你知道下楼梯踩空脚崴了怎么办吗？【案例】王先生下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。他起来后发现自己还能走，觉得肯定没大问题。不料，回家热敷、按摩后，肿痛不但没缓解反而加重了。赶到医院拍了张片子也没有发现骨折，他决定正常上班。两三个月过去，伤处的肿痛感逐渐消失，但新问题出现了：踝关节经常疼，而且一走不平的路就爱崴脚，再不敢做剧烈运动了。

您是不是也有过崴脚的经历？那什么才是及时、正确的急救呢？我们先来了解一下踝关节的构造，看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么？

轻度扭伤也要减少活动

人的踝关节由几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但往往会造成韧带的断裂。

韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，一旦韧带断裂血管就会破裂出血，所以崴脚后踝关节会有肿胀和疼痛的感觉。最重要的是血管遇热会扩张，在刚刚崴脚的急性期采取热敷，会加重出血和关节肿胀。

在踝关节周围有很多韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，因此轻度扭伤不会妨碍走路的功能。但是，过多活动会让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，自然会经常崴脚。

冰敷消肿首选“冰块加水”

王先生崴脚后对伤情处理的不当，就在于“热敷”和“过度活动”。那么，正确做法是什么呢?

既然热敷会增加出血，我们就反其道而行之——冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节肿胀。相对于网上售卖的冰袋，我们更推荐适合人体关节冰敷的“自制冰袋”：把自制的冰块和水按照1：1的比例放进密闭性较好的塑料袋。

在受伤关节上铺一块毛巾，再把自制冰袋放上去，这样的冰袋可以充分接触关节周围，消肿效果更好。

控制出血需按压和抬腿

崴脚后，如能减少出血量可以有效减轻肿胀和疼痛。减少出血量有个小窍门：按压和抬腿。

首先找到外踝突起的部位，向下1厘米再向前1厘米处。根据运动医学科医生的临床经验，大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂都发生在这个部位。如果崴脚后马上按压这个点，持续15分钟至20分钟，可以明显减少出血和后期踝关节的肿胀。

按压之后，尽量把患肢抬高，以促进血液回流，也能减轻关节的肿胀和疼痛。另外，患者需尽快就医，遵医嘱用夹板或支具将踝关节固定3周至4周，使撕裂的韧带能长在一起，以便达到最好的修复效果。